Guías · Un tema

Energía y cansancio
30 guías en claro

Levantarse con menos peso encima. 30 guías de nutrición, juntas porque van de lo mismo.

Nutrición 30

Vitaminas, minerales, proteínas y fitonutrientes de cultivo orgánico certificado. Ver la familia.

Coenzima Q10: energía, corazón y a partir de los 40

Qué es la coenzima Q10, por qué baja con la edad y con las estatinas, dónde está en la comida, qué se sabe de verdad y cómo tomarla para aprovecharla.

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5 min

La menstruación y el ciclo: cansancio, hierro y ánimo

Qué pasa en cada fase del ciclo, por qué hay días de bajón, cuándo una menstruación abundante pide un análisis de hierro y qué dolor no es normal.

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4 min

Dormir mejor: lo que ayuda de verdad y lo que no

Por qué cuesta dormir, las cinco costumbres que más cambian el sueño, qué papel tienen la cena, el café y el magnesio, y qué no hace falta comprar.

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4 min

Picar entre horas: por qué pasa y qué tentempiés sacian

Por qué se pica —hambre, sed, aburrimiento, azúcar—, qué sacia de verdad —proteína, fibra, grasa buena—, ideas para tener a mano y qué mirar en una barrita.

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5 min

Té: tipos, teína y cómo prepararlo bien en casa

Verde, negro, blanco, rooibos e infusiones: qué es cada uno, cuánta teína lleva, a qué temperatura y cuánto tiempo se hace, cuándo no tomarlo y con qué agua.

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3 min

Falta de hierro: síntomas, causas y qué hacer

Por qué falta hierro, sobre todo en mujeres, cómo se nota, qué lo trae en la comida, cuándo tomarlo y por qué la vitamina C importa. Sin alarmas.

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4 min

Trabajar a turnos o de noche: sueño, comidas y energía

Cómo dormir de día, cuándo comer en el turno de noche, cómo usar la luz y el café a tu favor, qué hacer los días libres y qué papel puede tener la melatonina.

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4 min

Hidratos de carbono: cuáles elegir, cuántos y cuándo tomarlos

Qué son los hidratos de carbono, por qué no engordan por sí solos, la diferencia entre integrales, azúcares y fibra, y cuántos tomar según tu día.

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3 min

Vitamina B12 si eres vegetariano o vegano

Por qué la B12 no está en las plantas, qué pasa cuando falta, de dónde sacarla si no comes nada de origen animal y cómo se toma. Corto y sin dramas.

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5 min

Ánimo bajo: qué ayuda en el día a día y cuándo ir al médico

Cuando llevas días sin ganas de nada: qué costumbres sostienen el ánimo, qué nutrientes conviene no tener bajos y las señales de que toca ir al médico.

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5 min

Ansiedad: qué la dispara, qué ayuda y cuándo pedir ayuda

Cómo distinguir los nervios normales de la ansiedad que limita, qué la empeora, qué ayuda de verdad y cuándo conviene ir al médico o al psicólogo.

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5 min

Dolor de cabeza y migraña: qué los dispara y qué ayuda

En qué se diferencian el dolor de cabeza de tensión y la migraña, qué los dispara en el día a día, qué costumbres ayudan y cuándo ir al médico sin esperar.

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3 min

Magnesio: para qué sirve y cuándo falta

Qué hace el magnesio en el músculo, los nervios y el cansancio, quién suele ir corto, dónde está en la comida y cómo tomarlo si hace falta.

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4 min

Bebidas energéticas: ingredientes y cuál elegir

Los ingredientes de una bebida energética —cafeína, azúcar, taurina, vitaminas B—, cuánta cafeína tiene una lata, cuál es el tope al día y cuál elegir.

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4 min

Muchas horas sentado: cómo moverte más sin ir al gimnasio

Qué le pasa al cuerpo tras horas sentado, cuánto movimiento recomienda la OMS y cómo sumar pausas y pasos en el día sin apuntarte a ningún gimnasio.

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5 min

Estrés del día a día: qué lo empeora y qué ayuda de verdad

Qué hace el estrés en el cuerpo, cómo se nota, qué lo empeora sin darte cuenta y qué ayuda: sueño, movimiento, respiración. Y cuándo pedir ayuda.

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3 min

Vitaminas del grupo B y el cansancio

Qué hacen las ocho vitaminas del grupo B, por qué son las de la energía, quién suele ir corto y cómo se toman: juntas, con comida y sin miedo al exceso.

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4 min

Yodo: tiroides, sal yodada y quién necesita más

Para qué necesita yodo el tiroides, de dónde sale, por qué usar sal yodada, quién necesita más y por qué con las algas hay que tener cuidado.

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4 min

Adaptógenos y rhodiola: qué pueden hacer y qué no

Qué son los adaptógenos, qué se sabe de la rhodiola y la ashwagandha, por qué en Europa no tienen efecto reconocido y qué sí ayuda con el estrés.

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3 min

Desayuno: qué le falta al de la mayoría

Por qué el café con tostada deja hambre a las once, qué tiene que llevar un desayuno para aguantar y tres desayunos de cinco minutos que sí funcionan.

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4 min

Multivitamínico: ¿hace falta uno y qué mirar?

Para quién tiene sentido un multivitamínico, para quién no, qué tiene que llevar y qué tiene que decir la etiqueta. Sin milagros y sin dosis de caballo.

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5 min

Estudiar u opositar: concentración, descanso y qué tomar

Cómo rendir meses de estudio: dormir para memorizar, descansos que funcionan, cafeína con cabeza, qué comer y qué se puede decir del omega 3 y las vitaminas B.

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5 min

Vegetariano o vegano: cómo comer bien, más allá de la B12

Cómo montar un plato vegetariano o vegano completo: proteína, hierro, calcio, omega 3, yodo, zinc y vitamina D, además de la B12, y qué conviene completar.

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5 min

Perder peso con cabeza: sustitutivos y saciedad

Qué es un sustitutivo de comida, cuándo ayuda a perder peso, qué hace la fibra con el hambre entre horas y qué es humo. Sin dietas milagro.

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5 min

Metabolismo lento: qué es verdad, qué no y qué lo cambia

Qué es el gasto energético, qué lo cambia —músculo, sueño, edad, tiroides—, por qué nada de lo que promete «acelerarlo» lo hace y qué sí: proteína y fuerza.

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4 min

Qué comer antes y después de entrenar

Qué tomar antes de entrenar y cuánto antes, qué recuperar después y en cuánto tiempo, y qué hacen de verdad la cafeína, los aminoácidos y la creatina.

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3 min

Azúcar y antojos: por qué vuelven y cómo bajarlos

Por qué el cuerpo pide dulce a media tarde, dónde se esconde el azúcar, cómo bajarlo sin pasar hambre —proteína, fibra, sueño— y qué papel tiene lo que se toma.

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