Guías · Un tema

Dormir mejor
16 guías en claro

Lo que ayuda de verdad a descansar. 16 guías de nutrición y hogar, juntas porque van de lo mismo.

Nutrición 15

Vitaminas, minerales, proteínas y fitonutrientes de cultivo orgánico certificado. Ver la familia.

Dormir mejor: lo que ayuda de verdad y lo que no

Por qué cuesta dormir, las cinco costumbres que más cambian el sueño, qué papel tienen la cena, el café y el magnesio, y qué no hace falta comprar.

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5 min

Té: tipos, teína y cómo prepararlo bien en casa

Verde, negro, blanco, rooibos e infusiones: qué es cada uno, cuánta teína lleva, a qué temperatura y cuánto tiempo se hace, cuándo no tomarlo y con qué agua.

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4 min

Trabajar a turnos o de noche: sueño, comidas y energía

Cómo dormir de día, cuándo comer en el turno de noche, cómo usar la luz y el café a tu favor, qué hacer los días libres y qué papel puede tener la melatonina.

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5 min

Ánimo bajo: qué ayuda en el día a día y cuándo ir al médico

Cuando llevas días sin ganas de nada: qué costumbres sostienen el ánimo, qué nutrientes conviene no tener bajos y las señales de que toca ir al médico.

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5 min

Ansiedad: qué la dispara, qué ayuda y cuándo pedir ayuda

Cómo distinguir los nervios normales de la ansiedad que limita, qué la empeora, qué ayuda de verdad y cuándo conviene ir al médico o al psicólogo.

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4 min

Perimenopausia a los cuarenta: lo que cambia antes

Qué es la perimenopausia, a qué edad empieza, los síntomas habituales —reglas, sueño, calor, ánimo— y qué ayuda de verdad con el hueso, el peso y el descanso.

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5 min

Recuperarse después de entrenar: agujetas, sueño y proteína

Qué son las agujetas y qué las quita de verdad, cuánta proteína hace falta después y cuándo, por qué el sueño recupera más que nada y qué es el descanso activo.

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5 min

Dolor de cabeza y migraña: qué los dispara y qué ayuda

En qué se diferencian el dolor de cabeza de tensión y la migraña, qué los dispara en el día a día, qué costumbres ayudan y cuándo ir al médico sin esperar.

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3 min

Magnesio: para qué sirve y cuándo falta

Qué hace el magnesio en el músculo, los nervios y el cansancio, quién suele ir corto, dónde está en la comida y cómo tomarlo si hace falta.

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4 min

Bebidas energéticas: ingredientes y cuál elegir

Los ingredientes de una bebida energética —cafeína, azúcar, taurina, vitaminas B—, cuánta cafeína tiene una lata, cuál es el tope al día y cuál elegir.

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5 min

Estrés del día a día: qué lo empeora y qué ayuda de verdad

Qué hace el estrés en el cuerpo, cómo se nota, qué lo empeora sin darte cuenta y qué ayuda: sueño, movimiento, respiración. Y cuándo pedir ayuda.

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5 min

Alcohol: lo que le hace al sueño, a la piel y al hígado

Qué pasa en el cuerpo con una copa, por qué dormir después de beber no descansa, qué nota la piel y el hígado, y qué dicen hoy las recomendaciones.

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5 min

Estudiar u opositar: concentración, descanso y qué tomar

Cómo rendir meses de estudio: dormir para memorizar, descansos que funcionan, cafeína con cabeza, qué comer y qué se puede decir del omega 3 y las vitaminas B.

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