La menstruación y el ciclo: cansancio, hierro y ánimo

Un ciclo normal dura entre 21 y 35 días, y la menstruación, de dos a siete. Empieza con la menstruación, cuando las hormonas están bajas y es normal notar menos energía. Después, en la fase folicular, suben los estrógenos y con ellos, en muchas mujeres, el ánimo y las ganas. Hacia la mitad del ciclo llega la ovulación.

En la última parte, la fase lútea, manda la progesterona: más hambre, algo de hinchazón, el sueño más ligero y, en los días de antes de la menstruación, irritabilidad o bajón. Es lo que se llama síndrome premenstrual, y cada mujer lo vive con una intensidad distinta.

El bajón de antes y durante la menstruación tiene varias causas que se suman: el cambio de hormonas, que toca el ánimo y el sueño; el dolor, que cansa; y en muchas mujeres, el hierro que se va con la sangre mes a mes.

Entre las vitaminas, la B6 contribuye a regular la actividad hormonal y a disminuir el cansancio y la fatiga; está en el pescado, el pollo, los garbanzos, el plátano y los frutos secos. Y algo que ayuda más de lo que parece: si apuntas el ciclo, los días difíciles dejan de pillarte por sorpresa.

• Me noto sin fuerzas los días de la menstruación: es frecuente; si además es abundante, mira el hierro.
• Me cambia el humor la semana de antes: es lo típico de la fase lútea; si te trastoca la vida, se consulta.
• Me hincho y tengo más hambre antes de la menstruación: es la progesterona; menos sal y más verdura esos días ayudan.
• Me duele tanto que tengo que quedarme en casa: eso no es normal, y merece ginecólogo.

Muchas mujeres no saben que su menstruación es abundante porque siempre ha sido así. Pistas: cambiar la compresa o el tampón cada una o dos horas, necesitar doble protección o levantarte de noche para cambiarte, coágulos grandes o una menstruación que dura más de siete días. Eso se cuenta en el ginecólogo, porque tiene causas que se tratan.

Y se pide un análisis con ferritina, que es la reserva de hierro. El hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo y a disminuir el cansancio y la fatiga; cuando se va cada mes con la menstruación aparecen cansancio que no se va con dormir, palidez, frío en las manos y cabeza espesa. En el plato: legumbres, carne roja y berberechos, con vitamina C al lado, y el café, lejos de la comida.