¿Te pasa?
Marca lo que sea tuyo y te decimos qué dice de ti.
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Qué dice
Una al día sin azúcar es un café frío con vitaminas; más de una, o con azúcar, ya pesa.
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Qué dice
La cafeína dura hasta ocho horas: es la causa más común de dormir mal sin saber por qué.
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Qué dice
La cafeína tapa la borrachera y se bebe más sin notarlo: es la combinación que más urgencias provoca.
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Qué dice
Café, té, cola, chocolate y la lata se suman; el tope de un adulto son cuatrocientos miligramos.
La lata no es tu problema; lo son la hora, la cantidad y el azúcar. La guía dice cuál elegir y cuándo no elegir ninguna.
Una sola señal dice poco: lee la guía entera y verás si es lo tuyo.
01Los ingredientes de una bebida energética
Casi todas llevan lo mismo con distinto orden: cafeína, que es lo que da la energía; azúcar o edulcorantes, que es lo que las separa en dos mundos; taurina, un aminoácido que el cuerpo fabrica solo y que en la bebida no añade energía medible; vitaminas del grupo B, que sí tienen algo reconocido; y extras como ginseng, guaraná, glucuronolactona o inositol, que suman nombre más que efecto.
Y un dato que se olvida: el guaraná es cafeína con otro nombre. Si la lata lleva los dos, la cafeína real es más de la que pone.
02Cuánta cafeína tiene una bebida energética, y cuánta es demasiada
Una lata de 250 mililitros trae unos 80 miligramos de cafeína, lo mismo que un café de bar. Las autoridades europeas ponen el tope de un adulto sano en 400 miligramos al día, unos cuatro cafés contando todo: café, té, cola, chocolate y la lata. Y en 200 de una vez si no se quiere notar el corazón.
La cafeína tarda entre cinco y ocho horas en irse: una lata a las seis de la tarde sigue ahí a medianoche, y es la causa más común de dormir mal sin saber por qué.
- Una lata, lo que un café: 80 miligramos.
- Tope de un adulto: 400 al día, contando el café.
- Ninguna después de las cuatro de la tarde.
- En embarazo, 200 al día en total; en menores, ninguna.
Una lata es un café con acompañamiento. Elige bien el acompañamiento y no pases de un café.
03El azúcar, y las vitaminas B
Una clásica lleva veintisiete gramos de azúcar por lata: más de seis cucharadas, y todo el azúcar libre del día en un trago. Las sin azúcar llevan edulcorantes y menos de diez calorías: para quien las toma a menudo, es la única opción que tiene sentido. Lo que sí está reconocido en Europa son las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12, que contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga y al metabolismo energético normal.
La taurina no tiene alegación; en la dosis de una lata es segura, y sin ella la bebida funciona igual.
04Cuándo no elegir ninguna
Con alcohol, nunca: la cafeína tapa la borrachera y se bebe más sin notarlo. En menores, ninguna: su corazón y su sueño no están para eso, y la ley en muchos sitios ya lo dice. En embarazo y lactancia, mejor no, y si acaso dentro de los doscientos miligramos totales. Con tensión alta, arritmias o ansiedad, con el médico. Y como sustituto de dormir, nunca funciona: la energía prestada se devuelve con intereses.
Para el cansancio de cada día, la guía de dormir hace más que cualquier lata.
Para llevar
- Sin azúcar, menos de diez calorías, vitaminas B.
- Una al día, y ninguna después de las cuatro.
- Guaraná es cafeína: se suma.
- Nunca con alcohol; nunca en menores.
- Cansancio de cada día: dormir, no latas.
Preguntas que nos hacen
¿Es peor una bebida energética que un café?
No por la cafeína, que es la misma. Lo que las hace peores son el azúcar de las clásicas y la costumbre de tomarlas tarde y varias. Una sin azúcar, de día, es un café frío con vitaminas.
¿La taurina es peligrosa?
En la dosis de una lata, no: el cuerpo la fabrica y está en la carne y el pescado. Tampoco aporta la energía que promete el nombre. Sin ella, la bebida hace lo mismo.
¿Sirven para el deporte?
Para despertar antes de entrenar, una sin azúcar puede ayudar. Durante el ejercicio largo lo que hace falta es agua y sales, no cafeína: está en la guía de los electrolitos.
¿Y las de «concentración»?
Llevan lo mismo de base con vitaminas B, que contribuyen al rendimiento intelectual normal, y a veces magnesio y ginseng. Ayudan a mantener la atención un rato; no sustituyen a haber dormido.
¿Cuánta cafeína tiene una bebida energética?
Una lata de 250 mililitros trae unos 80 miligramos, lo mismo que un café de bar; las latas de medio litro, el doble. El tope de un adulto sano son 400 miligramos al día contando todo, y 200 en el embarazo.
¿Cuál es la mejor bebida energética?
La que no lleva azúcar, se queda en menos de diez calorías, trae vitaminas del grupo B y no pasa de la cafeína de un café. Y la que se toma de día, una sola, sin alcohol.
En el estudio de bienestar preguntamos cuánto café tomas, cómo duermes y qué bebes, y el informe dice si la energía te falta por otro lado. Cinco minutos, gratuito y sin compromiso.
Empezar mi estudioGracias, ya lo tenemos apuntado.
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En qué nos basamos
- Las alegaciones de salud autorizadas en la Unión Europea (Reglamento 432/2012 y los que lo actualizan) para cada nutriente que se cita: solo se dice lo que está reconocido.
- Las fichas técnicas de los productos que recomendamos, leídas antes de escribir: dosis, ingredientes y lo que declara el fabricante.
- Las ingestas de referencia para la población española y europea que publican AESAN y EFSA.
- La opinión de la EFSA de 2015 sobre la seguridad de la cafeína: hasta 400 miligramos al día en adultos sanos y 200 en el embarazo.
Sin promesas sobre la salud: ante cualquier duda, tu médico o tu farmacéutico.