Guías · Un tema

Deporte
16 guías en claro

Proteína, recuperación y qué hace falta de verdad. 16 guías de nutrición, belleza y hogar, juntas porque van de lo mismo.

Nutrición 14

Vitaminas, minerales, proteínas y fitonutrientes de cultivo orgánico certificado. Ver la familia.

5 min

La salud del hombre a partir de los 50

Próstata, músculo, huesos y corazón a partir de los cincuenta: qué es normal al orinar y qué no, qué revisar con el médico y qué hábitos cuentan más.

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4 min

Articulaciones: qué las desgasta y qué ayuda de verdad

Por qué crujen las rodillas, cuándo el dolor es de médico y qué ayuda de verdad: peso, movimiento y fuerza. Y qué se sabe de la glucosamina y la boswellia.

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4 min

Hidratos de carbono: cuáles elegir, cuántos y cuándo tomarlos

Qué son los hidratos de carbono, por qué no engordan por sí solos, la diferencia entre integrales, azúcares y fibra, y cuántos tomar según tu día.

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5 min

Recuperarse después de entrenar: agujetas, sueño y proteína

Qué son las agujetas y qué las quita de verdad, cuánta proteína hace falta después y cuándo, por qué el sueño recupera más que nada y qué es el descanso activo.

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4 min

Aminoácidos esenciales: cuáles son y para qué sirven

Cuáles son los nueve aminoácidos esenciales, para qué sirven, en qué alimentos están, qué hace la leucina con el músculo y cuándo tomarlos aparte.

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4 min

Perder músculo con la edad: proteína y fuerza desde los 60

Por qué se pierde músculo con la edad, cómo notarlo a tiempo, cuánta proteína hace falta a partir de los 60 y qué ejercicio de fuerza lo frena.

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4 min

Muchas horas sentado: cómo moverte más sin ir al gimnasio

Qué le pasa al cuerpo tras horas sentado, cuánto movimiento recomienda la OMS y cómo sumar pausas y pasos en el día sin apuntarte a ningún gimnasio.

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4 min

Huesos fuertes: calcio, vitamina D y fuerza a cualquier edad

Cuánto calcio hace falta y de qué alimentos, por qué sin vitamina D no entra, por qué el hueso pide fuerza e impacto y qué cambia en la menopausia y de mayor.

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4 min

Creatina: qué es, para quién y cómo tomarla

Qué es la creatina, qué hace y qué no, para quién es, entrenes o no, cuántos gramos se toman cada día y qué mirar en el envase.

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4 min

Proteína de suero o vegetal: qué cambia

De dónde sale cada una, qué lleva, a quién le va mejor y cómo leer el envase. Para completar la proteína del día, entrenes o no.

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5 min

Metabolismo lento: qué es verdad, qué no y qué lo cambia

Qué es el gasto energético, qué lo cambia —músculo, sueño, edad, tiroides—, por qué nada de lo que promete «acelerarlo» lo hace y qué sí: proteína y fuerza.

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3 min

Electrolitos: cuándo el agua sola no basta

Qué son los electrolitos, cuándo hace falta reponerlos —sudor, calor, entrenos largos—, cuándo no, y qué tiene que llevar una bebida para servir.

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4 min

Qué comer antes y después de entrenar

Qué tomar antes de entrenar y cuánto antes, qué recuperar después y en cuánto tiempo, y qué hacen de verdad la cafeína, los aminoácidos y la creatina.

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3 min

Cuánta proteína hace falta al día

Cuánta proteína necesita un adulto, cuánta si entrena o pasa de sesenta, cómo medirla sin báscula y cómo repartirla en el día. En claro.

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Belleza 1

Cuidado facial y maquillaje con principios activos de origen botánico. Ver la familia.

5 min

Cosmética y deporte: sudor, ducha y cómo cuidar la piel

Qué le pasa a la piel con el deporte: maquillaje y sudor, limpiar después, ducha templada, cuero cabelludo, protector si entrenas fuera y granitos por el roce.

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Hogar 1

Limpieza biodegradable, tratamiento de agua y purificación del aire. Ver la familia.

4 min

Ropa de deporte y zapatillas: cómo quitar el olor

Por qué la ropa de deporte huele aunque esté lavada, cómo lavarla del revés, sin suavizante y con oxígeno activo, y qué hacer para que las zapatillas no huelan.

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