01Qué es
La coenzima Q10 es una molécula que está en todas las células, dentro de las mitocondrias, que son donde se fabrica la energía. Sin ella, la cadena que convierte lo que comes en energía no funciona. Por eso hay más en los órganos que más trabajan: el corazón, el hígado, el riñón y el músculo.
El cuerpo la fabrica y también la toma de la carne, el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva, aunque en cantidades pequeñas. Además es antioxidante: protege las grasas de las membranas de oxidarse.
02Por qué baja
La fabricación propia cae con la edad: a los sesenta hay bastante menos que a los veinte, sobre todo en el corazón. Y hay un motivo muy frecuente que no es la edad: las estatinas, los medicamentos para el colesterol, bloquean la misma ruta con la que el cuerpo la fabrica. Parte de los dolores musculares que dan se relacionan con eso.
Si tomas una estatina y te duelen los músculos, díselo a tu médico: es él quien decide si probar con coenzima Q10, ajustar la dosis o cambiar de fármaco.
- Más de cuarenta: se fabrica menos.
- Con estatinas: se fabrica bastante menos.
- Deporte intenso: se gasta más.
- Cansancio sin causa tras descartar lo demás: se pregunta.
Ninguna célula funciona sin ella; ningún bote puede prometer más que eso.
03Lo que se sabe y lo que no
Lo honesto: en Europa no tiene ninguna alegación de salud autorizada, ni para la energía ni para el corazón. Se ha estudiado mucho en cardiología y en el dolor muscular por estatinas con resultados prometedores, pero no concluyentes. Así que un complemento de coenzima Q10 no puede prometer nada, y el que lo haga, miente.
Lo que sí se sabe: es segura en las dosis habituales —de cien a doscientos miligramos al día—, se absorbe mucho mejor con una comida con grasa, y si hace algo, se nota a las semanas, no al día siguiente.
04Para quién tiene sentido
Para quien pasa de cuarenta y anda sin energía tras descartar lo demás —hierro, tiroides, sueño—, para quien toma estatinas, siempre con su médico, y para quien entrena fuerte pasada esa edad. Para un joven sano, no aporta nada.
Si tomas anticoagulantes, pregunta antes: puede interferir. Y en el embarazo, no, por falta de estudios.
Para llevar
- Es la molécula de la energía de cada célula, y el corazón la que más tiene.
- Baja a partir de los 40 y con las estatinas.
- Sin alegaciones aprobadas: se toma por lo que es.
- Con comida grasa, de 100 a 200 miligramos, y semanas de paciencia.
- Con estatinas o anticoagulantes, primero el médico.
Preguntas que nos hacen
¿Da energía como un café?
No. No es un estimulante: no se nota al tomarla. Si ayuda, es a que las células fabriquen mejor su propia energía, y eso se nota, si se nota, en semanas.
¿Ubiquinol o ubiquinona?
Son las dos formas de la misma molécula; el cuerpo convierte una en otra. El ubiquinol se absorbe algo mejor y cuesta más. Con comida grasa, las dos funcionan.
¿Sirve para la piel?
En cremas es un antioxidante más. Por dentro, lo que se estudia es energía y corazón.
¿Se puede tomar con el omega 3?
Sí, y de hecho van bien juntos porque la grasa del omega 3 ayuda a absorberla.
En el estudio de bienestar preguntamos tu edad, tu energía y si tomas medicación, y el informe dice si conviene mirarlo. Cinco minutos, gratuito y sin compromiso.
Empezar mi estudioGracias, ya lo tenemos apuntado.
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En qué nos basamos
- Las alegaciones de salud autorizadas en la Unión Europea (Reglamento 432/2012 y los que lo actualizan) para cada nutriente que se cita: solo se dice lo que está reconocido.
- Las fichas técnicas de los productos que recomendamos, leídas antes de escribir: dosis, ingredientes y lo que declara el fabricante.
- Las ingestas de referencia para la población española y europea que publican AESAN y EFSA.
Sin promesas sobre la salud: ante cualquier duda, tu médico o tu farmacéutico.