01La próstata: qué es normal al orinar y qué no
La próstata es una glándula del tamaño de una nuez que rodea el conducto de la orina. Con la edad crece, en casi todos los hombres, y al crecer aprieta: el chorro sale más flojo, cuesta empezar, queda la sensación de no haber vaciado y hay que levantarse por la noche. Es muy común y en la mayoría no es nada grave, pero se consulta, porque tiene tratamiento y porque hay que descartar otras cosas.
Lo que no se deja para la próxima revisión: sangre en la orina o en el semen, dolor o escozor con fiebre, o no poder orinar aunque haya ganas, que es de urgencias.
- Me levanto una vez por la noche a orinar: a partir de cierta edad es frecuente; dos o más, cuéntaselo al médico.
- Me cuesta empezar y el chorro sale flojo: es lo típico de una próstata que ha crecido, y se mira.
- Me quedo con la sensación de no haber terminado: también es de consulta, sin prisa pero sin dejarlo.
- Me ha salido sangre en la orina: eso no espera; al médico cuanto antes.
02La revisión con el médico, y lo que nadie puede prometer
A partir de los cincuenta —o de los cuarenta y cinco si tu padre o un hermano tuvo cáncer de próstata— merece la pena hablar de la próstata con el médico de cabecera. El análisis del PSA tiene ventajas e inconvenientes, y la decisión de hacerlo se toma con él, no por tu cuenta.
Y para acompañarla: el saw palmetto, o palmito, es el fruto de una palmera enana que se usa desde hace mucho para el bienestar de la próstata y del sistema urinario del hombre, y suele ir con raíz de ortiga y aceite de semilla de calabaza. Como las de todas las plantas, sus declaraciones en Europa siguen pendientes de evaluación, así que no se le puede prometer un efecto concreto; lo que sí se puede es tomarlo con la revisión al día, no en su lugar. Si tomas otra medicación, díselo al médico.
03El músculo: lo que se pierde si no se usa
A partir de los cuarenta el músculo se va perdiendo poco a poco, y a partir de los sesenta, más deprisa. Se nota en menos fuerza, menos resistencia, más cansancio y más tiempo para recuperarse. Y no es cosa de gimnasio: el músculo es lo que te levanta de la silla, sube la compra y te sostiene si tropiezas.
Lo que lo frena está claro: fuerza dos o tres veces por semana —pesas, gomas, sentadillas en casa, subir escaleras— y proteína en cada comida, no solo en la cena. Las proteínas contribuyen a conservar y a aumentar la masa muscular, y a partir de los sesenta hace falta algo más que antes. Andar está muy bien para el corazón; para el músculo, no basta.
A los cincuenta no se trata de rendir como a los treinta, sino de llegar a los ochenta subiendo escaleras.
04Los huesos: también en los hombres
La osteoporosis no es solo cosa de mujeres: los hombres también pierden hueso, más tarde y más despacio, y a partir de los setenta una caída ya puede acabar en fractura de cadera. Lo que lo cuida es lo mismo que al músculo: fuerza y carga, porque el hueso se refuerza cuando trabaja.
Y dos nutrientes: el calcio, que está en los lácteos, las sardinas con espina, las almendras y la verdura de hoja; y la vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos y de los músculos en condiciones normales y que en invierno la piel apenas fabrica. Si trabajas dentro, un análisis dice si vas corto. El tabaco y el alcohol restan hueso.
05El corazón: lo que no avisa
Es lo que más se juega a esta edad, y casi nunca avisa. Tres números que conviene conocer: la tensión, el colesterol y el azúcar en sangre; y uno que se mide en casa: la cintura, que por encima de 102 centímetros en un hombre ya es una señal.
Y dos avisos. Los problemas de erección que aparecen sin motivo pueden ser el primer síntoma de unas arterias que no van bien, y merecen consulta. Y un dolor u opresión en el pecho que se va al brazo o a la mandíbula, con sudor, es del 112, sin esperar.
Para llevar
- Dos veces de noche a orinar o el chorro flojo: se lo cuento al médico.
- Sangre en la orina o no poder orinar: sin esperar.
- El PSA se decide con el médico, no por mi cuenta.
- Saw palmetto con raíz de ortiga, sí; en lugar de la revisión, no.
- Fuerza dos veces por semana y proteína en cada comida.
- Tensión, colesterol, azúcar y cintura: una vez al año.
Preguntas que nos hacen
¿A qué edad hay que revisarse la próstata?
Lo razonable es hablarlo con el médico de cabecera a partir de los cincuenta, o de los cuarenta y cinco si tu padre o un hermano tuvo cáncer de próstata. Y a cualquier edad, antes, si hay molestias al orinar.
¿Es malo levantarse por la noche a orinar?
Una vez, a partir de cierta edad, es frecuente. Dos o más veces cada noche merece consulta: puede ser la próstata, pero también beber mucho por la tarde, el café, el alcohol, la medicación o un sueño que no va bien.
¿El saw palmetto sirve para la próstata?
Es la planta que más se usa para el bienestar de la próstata, y la que recomendamos, junto a la raíz de ortiga y el aceite de semilla de calabaza. En Europa sus declaraciones siguen pendientes de evaluación, así que no se le puede prometer un resultado concreto: se toma con la revisión al día, no en su lugar, y se lo cuentas al médico si tomas otra medicación.
¿Cómo se toma el saw palmetto?
El que recomendamos, un comprimido tres veces al día con las comidas, y está pensado para hombres a partir de los cuarenta y cinco. Lleva gelatina y soja, así que no es para vegetarianos ni para quien tenga alergia a la soja.
¿Es tarde para ganar músculo a los 60?
No. El músculo responde al entrenamiento de fuerza a cualquier edad, también a los setenta y a los ochenta. Se empieza suave, a ser posible con alguien que enseñe la técnica, y se sube poco a poco.
¿Hace falta tomar proteína en polvo?
No, si la comida llega: huevos, legumbres, pescado, carne, lácteos. El polvo es una forma cómoda de completar el desayuno o la merienda cuando el apetito o el tiempo no dan para más.
¿La testosterona baja con la edad?
Baja poco a poco, pero no a todos igual ni siempre lo bastante para notarlo. El cansancio, el menor deseo o la falta de fuerza tienen muchas causas; lo que se hace es un análisis con el médico, no tomar nada que prometa subirla.
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