Vista cansada y pantallas: luteína, omega 3 y descanso

Tres cosas. Se parpadea menos de la mitad —de quince veces por minuto a seis— y la lágrima se evapora: escozor, arenilla, ojo rojo. El enfoque se queda fijo de cerca horas, y el músculo que enfoca se agota como cualquier otro. Y la luz azul de noche retrasa el sueño, que es cuando el ojo se repara.

Nada de eso daña la vista para siempre; sí la cansa cada día. Y las gafas de «luz azul» no han demostrado quitar el cansancio: lo quita descansar.

La mácula, el centro de la retina, está hecha de luteína y zeaxantina, dos pigmentos amarillos que el cuerpo no fabrica: vienen de la verdura de hoja verde, el maíz, la yema de huevo y el pimiento. Y la retina es el tejido con más omega 3 DHA del cuerpo después del cerebro.

Lo que está reconocido en Europa: el zinc y la vitamina A contribuyen al mantenimiento de la visión en condiciones normales, y el DHA, con doscientos cincuenta miligramos al día, también. La luteína se estudia mucho para la vista y de momento no tiene alegación aprobada: se toma porque es lo que hay en la mácula, no porque prometa nada.

• Espinacas, acelgas, brócoli, maíz y huevo: luteína.
• Pescado azul dos veces por semana: DHA.
• Zanahoria, calabaza y boniato: vitamina A.
• Marisco, semillas y legumbre: zinc.

La regla del 20-20-20: cada veinte minutos, mirar algo a veinte pies —unos seis metros— durante veinte segundos. Relaja el músculo del enfoque y hace parpadear. Parpadear a propósito unas veces cada hora. La pantalla a la altura de los ojos o algo más baja, y con la luz de la habitación parecida a la suya.

De noche, modo cálido y menos brillo, y la pantalla fuera una hora antes de dormir. Si el ojo seco no se va con esto, lágrima artificial sin conservantes, y el oftalmólogo si dura.