Menopausia: huesos, calor y ánimo, qué se puede hacer

Cuando los ovarios dejan de fabricar estrógenos, varias cosas cambian a la vez: el hueso se pierde más deprisa —hasta un veinte por ciento en los primeros años—, el metabolismo baja y el peso sube con la misma comida, el sueño se rompe por los sofocos, la piel se seca y el ánimo va y viene.

No a todas igual ni con la misma fuerza. Pero a casi todas en algo, y saberlo antes permite adelantarse.

Es lo que más se juega y lo que menos se nota hasta que se rompe. Lo que protege está claro: calcio suficiente cada día —unos mil doscientos miligramos a partir de los cincuenta—, vitamina D para que entre, magnesio para fijarlo, proteína para el músculo que sostiene el hueso, y ejercicio con carga: andar deprisa, subir escaleras, pesas, dos o tres veces por semana.

Y una densitometría cuando el médico la pida: es la única forma de saber cómo está el hueso antes de que avise.

• Calcio: lácteos, sardinas con espina, almendras, sésamo, brócoli.
• Vitamina D: sol en brazos y cara, y complemento en invierno.
• Fuerza dos veces por semana: es lo que le dice al hueso que siga.
• Ni tabaco ni más de una copa: los dos descalcifican.

Los sofocos mejoran con menos café y alcohol, sin comidas muy calientes o picantes de noche, con ropa en capas y con el dormitorio fresco; y son menos en quien mantiene el peso y se mueve. El sueño sigue las reglas de siempre —las de su guía— y aquí importan el doble. Y el peso: el cuerpo gasta menos, así que come menos cantidad pero más proteína y más fibra, que sacian.

Lo que prometen los remedios «naturales para la menopausia» rara vez está reconocido; algunos molestan con medicación. Antes de tomar uno, se pregunta.