¿Te pasa? 0
Marca lo que sea tuyo y te decimos qué dice de ti.
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Qué dice
Es normal: la leche gasta unas 500 calorías al día. Se come a demanda.
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Qué dice
Hasta 200 miligramos al día, unos dos cafés pequeños, se consideran seguros.
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Qué dice
No dan gases al bebé por comerlas tú; solo se quita algo con una reacción clara.
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Qué dice
En la lactancia se recomiendan unos 200 microgramos al día: pregunta a tu matrona cómo completarlo.
Tus dudas son las de casi todas las madres, y tienen respuesta sencilla. La guía dice qué comer, qué beber y qué complementos se suelen indicar.
Una sola señal dice poco: lee la guía entera y verás si es lo tuyo.
01¿Hay que comer por dos?
En la lactancia no hay que comer por dos, pero sí algo más, porque la leche materna cuesta unas 500 calorías al día durante los primeros seis meses. Una parte sale de la grasa que se guardó en el embarazo, y el resto, de comer a demanda. Si tienes hambre, come, y mejor fruta, frutos secos, yogur, pan integral y legumbre que bollería.
La Organización Mundial de la Salud recomienda lactancia exclusiva hasta los seis meses y seguir con otros alimentos hasta los dos años o más, lo que madre y bebé quieran. Perder peso está bien, pero poco a poco, porque una dieta estricta te baja la energía justo cuando más falta te hace.
02¿Cuánto hay que beber?
Dar el pecho da sed, y la sed es buena guía. Toma un vaso de agua en cada toma y ten agua a la vista donde sueles dar el pecho. Beber más de lo que pide el cuerpo no aumenta la leche, porque lo que la aumenta es que el bebé mame a menudo.
Si la orina sale clara, vas bien. Los zumos y los refrescos suman azúcar, pero no suman leche.
03¿Qué complementos se suelen indicar?
El yodo es el primero de los complementos que se suelen indicar. Las autoridades sanitarias recomiendan que la madre llegue a unos 200 microgramos al día durante la lactancia, y es habitual que la matrona o el médico indiquen un complemento, además de la sal yodada. Luego está el DHA, el omega 3 del cerebro del bebé, que se cubre con una o dos raciones de pescado azul pequeño a la semana (sardina, boquerón, caballa o salmón), y nada de pez espada, atún rojo, tiburón ni lucio, por el mercurio.
Si eres vegana, la B12 se completa siempre, porque el bebé la toma de tu leche. El hierro, según diga el análisis, si se perdió mucha sangre en el parto o hay anemia. Y al bebé que toma pecho, el pediatra le indica gotas de vitamina D durante el primer año.
- Yodo, unos 200 µg al día, lo que indique tu matrona.
- Pescado azul pequeño una o dos veces por semana.
- Si eres vegana, B12 siempre.
- Hierro, según el análisis.
La leche la hace el bebé mamando; lo que come la madre hace la lactancia más llevadera para ella.
04¿Café, alcohol y medicamentos?
El café pasa a la leche, pero hasta 200 miligramos de cafeína al día, que son dos cafés pequeños, se consideran seguros. Si notas al bebé muy inquieto, prueba a tomar menos. El alcohol pasa a la leche en la misma concentración que a la sangre, así que lo más seguro es no beber. Sacarse leche y tirarla no hace que se elimine antes, porque eso solo lo consigue el tiempo.
Los medicamentos son compatibles con la lactancia en su mayoría, y casi nunca hace falta dejar de dar el pecho por un tratamiento. Pregunta siempre y di que estás dando el pecho. Lo mismo vale para las plantas y los complementos, porque natural no es lo mismo que compatible.
05¿Hay que quitar alguna comida?
En la lactancia no hay que quitar ninguna comida. Las legumbres, la col, el ajo, la cebolla o el picante no le dan gases al bebé porque los coma la madre, y además cambian el sabor de la leche, lo que ayuda a que luego acepte más sabores. Solo si notas una reacción clara y repetida al tomar algo, como sangre en las heces, eccema o vómitos, se consulta al pediatra, que es quien decide si hay que quitar un alimento.
Para llevar
- Comer a demanda, sin dietas estrictas.
- Un vaso de agua en cada toma.
- Yodo, pescado azul pequeño y, si soy vegana, B12.
- Café hasta 200 mg al día; alcohol, mejor nada.
- Medicamentos y plantas: pregunto diciendo que doy el pecho.
Preguntas que nos hacen
¿Beber leche da más leche?
Beber leche no da más leche. La leche la produce la succión del bebé, no la leche que bebe la madre, y basta con beber lo que pida la sed.
¿Puedo hacer dieta para perder peso?
Puedes hacer dieta para perder peso si es poco a poco, comiendo bien y moviéndote. Las dietas muy bajas en calorías pueden dejarte sin energía, y lo razonable es perder medio kilo a la semana como mucho.
¿Puedo teñirme o ir a depilarme?
Durante la lactancia puedes teñirte o ir a depilarte. Tenemos una guía sobre la cosmética en el embarazo y la lactancia con lo que conviene evitar.
¿Cuánto tiempo hay que esperar tras una copa?
Lo más seguro es no beber. Si tomas una copa de forma ocasional, espera unas dos o tres horas antes de dar el pecho, y si son más, más tiempo.
¿Qué alimentos aumentan la leche materna?
No hay ningún alimento que aumente la leche materna de forma demostrada. Lo que la aumenta es que el bebé mame a menudo y bien, y comer y beber a demanda ayuda a que la madre esté bien.
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- Las fichas técnicas de los productos que recomendamos, leídas antes de escribir: dosis, ingredientes y lo que declara el fabricante.
- Las ingestas de referencia para la población española y europea que publican AESAN y EFSA.
- Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y de la Asociación Española de Pediatría sobre lactancia, las de la AESAN sobre pescado y mercurio, y las de la EFSA sobre yodo y cafeína en la lactancia.
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