¿Te pasa? 0
Marca lo que sea tuyo y te decimos qué dice de ti.
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Qué dice
Es lo más común: se traga aire y fermenta lo que comes; casi nunca es grave.
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Qué dice
Así se traga mucho aire, que es la mitad de la hinchazón.
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Qué dice
El intestino se acostumbra, pero poco a poco: subir de golpe hincha.
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Qué dice
Lo que no avanza fermenta más: el estreñimiento es de lo que más hincha.
Tu hinchazón tiene pinta de costumbre y de comida, que es lo que mejor se arregla. La guía dice qué cambiar primero y qué señales sí se consultan.
Una sola señal dice poco: lee la guía entera y verás si es lo tuyo.
01¿Por qué se hincha la barriga?
La barriga se hincha por dos caminos. El primero es el aire que tragas sin darte cuenta, al comer deprisa, hablar mientras comes, mascar chicle, tomar bebidas con gas, beber con pajita o estar nervioso. El segundo es la fermentación, porque las bacterias del intestino se comen lo que no hemos digerido y producen gas.
A eso se suman el estreñimiento, ya que lo que no avanza fermenta más, los días antes de la regla, el estrés y un intestino más sensible de lo normal, que nota como hinchazón la misma cantidad de gas que otra persona ni percibe.
02¿Qué comidas dan más gases?
Las comidas que más fermentan son las legumbres, la col, el brócoli, la coliflor, la cebolla, el ajo, la alcachofa y el trigo. También dan gases la leche en quien tolera mal la lactosa, la fruta con mucha fructosa, como la manzana, la pera o el mango, y los edulcorantes terminados en «-ol» de los chicles y caramelos sin azúcar, como el sorbitol, el xilitol y el maltitol.
Con los gases no se trata de quitarlo todo, porque casi todo eso es de lo más sano que hay. Se trata de encontrar lo tuyo y de darle tiempo al intestino, que se acostumbra a la fibra si se la subes poco a poco.
- Legumbres y coles con remojo largo, bien cocidas y en raciones pequeñas al principio.
- Con la leche, prueba unas semanas sin lactosa.
- Los chicles y caramelos «sin azúcar», fuera, y mira si cambia algo.
- Las bebidas con gas, cambiadas por agua sin gas durante una semana.
El intestino se acostumbra a casi todo si se le da tiempo: la fibra, poco a poco; la prisa, nunca.
03¿Qué ayuda de verdad?
Lo que ayuda de verdad empieza por comer despacio y masticar, dedicando veinte minutos a cada comida y dejando los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado, porque así tragas menos aire. Caminar diez o quince minutos después de comer mueve el gas. Y beber agua a lo largo del día y subir la fibra poco a poco evita el estreñimiento, que es de lo que más hincha.
Para encontrar lo tuyo, lo mejor es un diario de dos semanas en el que apuntes lo que comes, cuándo te hinchas y cómo vas al baño. Casi siempre aparece un patrón. Tenemos guías sobre la fibra, la lactosa, las intolerancias y lo que dice tu caca de tu salud.
04¿Cuándo hay que consultar?
La hinchazón que va y viene con las comidas casi nunca es grave. Merece ir al médico sin esperar cuando viene con pérdida de peso sin buscarla, sangre en las heces, vómitos, fiebre, dolor que te despierta por la noche, anemia o un cambio en cómo vas al baño que dura semanas, sobre todo a partir de los cincuenta.
En las mujeres a partir de los cincuenta, una hinchazón que está casi todos los días durante semanas también se consulta, aunque no duela. Casi siempre resulta ser otra cosa, pero hay que mirarla.
Para llevar
- Gases: normales; lo que molesta es que se acumulen.
- Comer despacio, sin chicle ni gas, y caminar después.
- Fibra poco a poco y agua a lo largo del día.
- Diario de dos semanas: qué como y cuándo me hincho.
- Peso que baja, sangre o hinchazón diaria que dura: al médico.
Preguntas que nos hacen
¿Por qué me levanto plana y me acuesto hinchada?
Levantarte plana y acostarte hinchada es lo más habitual. A lo largo del día tragas aire y fermenta lo que comes, y por la noche el intestino lo va vaciando. Si no hay señales de alarma, no es grave.
¿El carbón activado sirve?
Con el carbón activado hay quien nota alivio, pero la evidencia es poca, y además puede frenar la absorción de los medicamentos que tomes a la vez. Si lo usas, sepáralo de tu medicación.
¿Tengo que dejar las legumbres?
No tienes que dejar las legumbres, porque son de lo más sano que hay. Ponlas en remojo largo, cuécelas bien, empieza con raciones pequeñas y cada semana un poco más, que el intestino se adapta.
¿La hinchazón es por los hidratos de la cena?
La hinchazón no viene de que la cena lleve hidratos, sino de cuánto comes y cómo. Una cena grande y rápida hincha más que una ligera y bien masticada, lleve lo que lleve.
¿Qué quita la hinchazón de barriga?
No hay nada que quite la hinchazón de golpe. Lo que ayuda es comer despacio, beber agua sin gas, subir la fibra poco a poco, tomar infusiones calientes y caminar después de comer.
¿Y esto, contigo?
En el Estudio de Bienestar te preguntamos cómo va tu digestión, qué comes y cómo vas al baño, y el informe te dice qué mirar primero. Unos minutos, gratuito y sin registro.
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- Las alegaciones de salud autorizadas en la Unión Europea (Reglamento 432/2012 y los que lo actualizan) para cada nutriente que se cita: solo se dice lo que está reconocido.
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