¿Te pasa? 0
Marca lo que sea tuyo y te decimos qué dice de ti.
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Qué dice
El estrés que no se apaga por la noche es el que más se nota al día siguiente.
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Qué dice
La tensión se guarda ahí: es la alarma del cuerpo que lleva horas encendida.
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Qué dice
El café de más y el móvil a todas horas mantienen encendida la alarma del cuerpo.
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Qué dice
La digestión y el ánimo son de lo primero que acusa una alarma que no baja.
Tu alarma lleva demasiado tiempo encendida. Lo que más la baja es gratis: dormir, moverte y respirar despacio; si no basta, se pide ayuda, y no es un fracaso.
Una sola señal dice poco: lee la guía entera y verás si es lo tuyo.
01¿Qué pasa en el cuerpo cuando hay estrés?
Cuando tu cuerpo interpreta algo como una amenaza, sea un plazo, una discusión o un atasco, enciende una alarma. Suelta adrenalina y cortisol, el corazón se acelera, los músculos se tensan, la digestión se pone en pausa y la cabeza se queda en guardia. Esa alarma está pensada para resolver algo y apagarse, y para eso funciona muy bien.
El problema del día a día es otro, y es que la alarma no llega a apagarse. Un correo detrás de otro, las noticias, las prisas, el poco sueño. A las once de la noche el cuerpo sigue en guardia, y lo que era útil durante un rato empieza a pasar factura.
02¿Cómo se nota que llevas demasiado estrés?
El exceso de estrés rara vez avisa con la palabra «estrés». Suele avisar por otro lado, con noches malas o despertares a las cuatro dándole vueltas a todo, el cuello y la mandíbula cargados, dolor de cabeza, digestiones que van a su aire, más antojos, más café y más copas, olvidos tontos y la mecha corta con quien menos lo merece.
Nada de eso es grave por sí solo. Pero si se juntan varias de estas cosas y duran semanas, es tu cuerpo diciéndote que la alarma sigue encendida.
- Me despierto de madrugada con la cabeza a mil: la alarma sigue encendida, y el sueño es lo primero que hay que cuidar.
- Me duelen el cuello y la mandíbula al final del día: es tensión acumulada, y moverse la suelta mejor que aguantarla.
- Me noto con la mecha corta por cualquier cosa: es de las señales más claras de que vas pasado de vueltas.
- Me tomo una copa para desconectar casi cada noche: calma un rato pero rompe el sueño, así que conviene mirarlo.
03¿Qué empeora el estrés sin que te des cuenta?
Dormir poco es lo primero que lo empeora. Después de una noche corta, el día siguiente te pilla más reactivo, y lo que ayer era un roce hoy se convierte en un problema. Además es un círculo, porque el estrés quita sueño y la falta de sueño trae más estrés.
La cafeína de más o a deshora tampoco ayuda. El café no crea el estrés, pero acelera lo que ya va acelerado, el pulso, los nervios y el sueño ligero. Si vas tenso, mejor pocos cafés y solo por la mañana, y ten en cuenta que el té y las bebidas energéticas también cuentan.
El alcohol y las pantallas cierran la lista. La copa relaja al principio, pero rompe el sueño a mitad de la noche. Y el móvil a todas horas mantiene la alarma en marcha, porque cada notificación es una pequeña interrupción y, a las once de la noche, además te quita sueño.
El estrés no se quita pensando menos: se baja durmiendo, moviéndose y respirando más despacio.
04¿Qué ayuda de verdad contra el estrés?
Dormir con horario es la base. Consiste en levantarte a la misma hora todos los días, también el fin de semana, y dejar el móvil fuera de la cama. Lo tienes contado en la guía del sueño.
Moverte cada día es lo siguiente. Andar deprisa media hora, subir escaleras, la bici o lo que te guste, porque el ejercicio gasta la energía que la alarma prepara y esa misma noche duermes mejor. No hace falta gimnasio, hace falta constancia.
Respirar despacio también funciona. Coge aire por la nariz contando hasta cuatro y suéltalo contando hasta seis, durante cinco minutos, porque alargar la salida del aire es de las formas más rápidas de bajar las pulsaciones. Y luego está lo que no se ve pero cuenta, que es la luz del día, hablar con alguien y apuntar lo pendiente en un papel en vez de llevarlo en la cabeza.
05¿Cuándo el estrés es de médico o de psicólogo?
El estrés es cosa de médico o de psicólogo cuando llevas más de dos o tres semanas durmiendo mal, sin disfrutar de lo que te gustaba o con la sensación de no poder con el día. También cuando aparecen de golpe palpitaciones, falta de aire o sensación de ahogo, o cuando bebes o tomas algo más para poder aguantar. Todo eso tiene nombre y tratamiento, y se empieza por el médico de cabecera, que puede derivarte al psicólogo.
Y si en algún momento te vienen ideas de hacerte daño, no esperes. El 024 atiende gratis a cualquier hora, y ante una urgencia, el 112. Pedir ayuda a tiempo no es exagerar, es lo mismo que harías con cualquier otra cosa que duele.
Para llevar
- Si duermo mal, me duele el cuello y salto por nada, la alarma sigue encendida.
- Café, pocos y por la mañana; la copa para desconectar, fuera.
- El móvil fuera de la cama y las notificaciones, a raya.
- Media hora andando y cinco minutos de respiración lenta al día.
- Semanas así, o ahogos y palpitaciones: médico de cabecera.
En el glosario: Cortisol
Preguntas que nos hacen
¿El estrés puede hacer que engorde?
Puede influir. Con estrés se duerme peor, se picotea más y se tira de lo rápido y dulce, y el cortisol alto durante mucho tiempo se asocia a más grasa en la tripa. Por eso cuidar el sueño y moverte te ayuda por los dos lados.
¿Qué es mejor para el estrés, correr o yoga?
El mejor es el que vayas a hacer. Los dos ayudan, porque el ejercicio que cansa gasta la tensión y el que se hace despacio y respirando la baja. Lo que marca la diferencia es hacerlo casi todos los días.
¿La tila o la valeriana sirven para los nervios?
Una infusión caliente sin cafeína relaja porque te regala un rato de pausa. De la valeriana y de otras plantas no hay en Europa ninguna declaración de salud autorizada para el estrés, y alguna se lleva mal con la medicación, así que si tomas algo, pregunta antes a tu médico.
¿El magnesio quita la ansiedad?
Eso no se puede decir. Lo reconocido es que contribuye a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Si te falta, completarlo ayuda a que el cuerpo funcione como debe, pero la ansiedad de verdad se trata con el médico o el psicólogo.
¿Cuánto café es demasiado?
Para un adulto sano, las autoridades europeas sitúan el límite en unos cuatrocientos miligramos de cafeína al día, que son unos tres o cuatro cafés. Pero si vas con estrés, nervios o mal sueño, el límite práctico es más bajo, así que toma menos y solo por la mañana.
¿Es normal estar estresado todo el tiempo?
Es frecuente, pero ni es normal ni es obligatorio. Si el estrés es la música de fondo de todos tus días, algo del ritmo hay que cambiar, ya sea el sueño, las pantallas o el movimiento, o pedir ayuda para llevarlo cuando no depende de ti.
¿Y si lo que tengo es ansiedad o desánimo?
El estrés baja cuando pasa lo que lo provoca. Si los nervios siguen sin motivo, o lo que notas es que ya nada te apetece, es otra cosa y conviene mirarla. Tenemos una guía sobre la ansiedad. Tenemos una guía sobre el ánimo bajo.
¿El estrés da dolor de cabeza?
Sí, sobre todo el de tensión, que aprieta como una cinta, y también dispara migrañas, a veces justo cuando el estrés se acaba. Tenemos una guía sobre el dolor de cabeza y la migraña.
¿Y esto, contigo?
En el Estudio de Bienestar te preguntamos cómo de estresado vas del uno al cinco, cómo duermes y cuánto café tomas, y el informe lo pone todo en orden. Unos minutos, gratuito y sin registro.
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